1) 수면부족
수면 부족일 때 나타나는 증상은 무엇일까? 매일 밤 적어도 8시간 정도 잘 자는 것이 육체 및 정신 건강의 결정적인 요인이다.
수면은 중요하지만 많은 사람들이 별 주의를 기울이지 않는다.
하지만 숙면에 들지 못하는 문제는 여러 가지 부정적인 반응을 일으킬 것이고, 시간이 지남에 따라 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
우리의 몸이 휴식을 취할 때 중요한 과정들이 이루어진다. 이 과정들에는 호르몬 생산, 신진대사 과정 및 전반적인 에너지 재생 등이 포함되어 있다.
따라서 잠을 자는 도중에 깨버리거나 수면 시간이 감소된다면, 일상생활을 방해하는 신체적 및 정신적 증상들을 겪을 수 있다.
2) 멜라토닌의 효능
인체의 생체 시계는 시상하부의 일부인 두뇌 시교차 상핵(SCN)에 자리하고 있습니다. 빛과 어두움의 신호에 기초하여, 인간 두뇌의 시교차 상핵(SCN)이 멜라토닌을 분비할 시간과 중단해야 될 시간을 송과선에 알려 줍니다.
과학적 연구에서, 멜라토닌을 보충하면 잠을 더 빨리 자고, 수면을 유지하며, 불안을 덜 경험하고, 낮의 피로 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
아주 소량만 필요할 수도 있음을 기억하십시오. 처음에는 0.25mg 또는 0.5mg만 복용하고, 이후 늘려가도록 권장합니다. 3 mg 정도의 다량 복용은 때때로 잠이 오기 보다는 오히려 더 잠이 안 오게 할 수도 있기 때문에 적게 시작하여 필요에 따라 조절해야 합니다.
또한 멜라토닌은 여러 시간대를 여행할 때 시차로 인한 영향을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 최근 연구에 따르면 수면을 방해하는 질환인 습진으로 고통받는 아이들이 멜라토닌 보충제를 복용할 경우 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
흥미롭게도, 멜라토닌은 또한 습진의 심각성을 완화시켜 항염증 효과가 있음을 암시합니다. 그러나, 멜라토닌의 효능은 숙면 효과 이상입니다. 이 글에서 다루는 멜라토닌의 역할을 볼 수 있는 3가지 분야는 우울중, 다발성 경화증 및 암입니다.
멜라토닌 수치는 빛과 어둠에 따라 반대로 올라가고 떨어지며, 우리의 신체 및 정신적 건강은 이 빛과 어둠의 리듬에 복잡하게 연결되어 있습니다. 어두울 때, 멜라토닌 수치가 증가합니다. 따라서 해가 지기 시작하면 피곤을 느낄 수 있게 됩니다.
반대로, 밤에 TV나 전자화면에서 방출되는 푸른 빛을 포함하는 인공 조명에 노출되면, 멜라토닌 수치가 억제되어 잠을 못이룰 수도 있습니다.
밤에 깨어 있을 때 빛에 대한 노출 역시 위의 동영상에서 설명한 바와 같이 문제가 될 수 있습니다. 그러나, 붉은 빛과 오렌지 빛 파장은 멜라토닌 생성을 억제하지 않으므로 선택해도 괜찮습니다.
화장실로 가는 길을 안내할 때는 붉은 빛을 사용할 수 있습니다. 침실에 시계가 있다면, 붉은 LED 디스플레이를 사용하십시오. 파란 색은 멜라토닌을 가장 효과적으로 억제하므로 최악의 선택이 될 수 있습니다.
3) 멜라토닌의 부작용
멜라토닌은 다양한 목적으로 사용되지만, 그 용도를 입증할 만한 연구가 많은 것은 아니다. 실제로 멜라토닌이 여러 수면 장애를 관리한다는 근거가 확실한 것은 아니며, 복용 나이도 정확하지 않다.
멜라토닌을 복용하는 사람들은 다음과 같은 문제를 경험한다.
- 불면증
- 수면 단계 장애
- 불규칙한 수면 각성 리듬
- 교대 근무
- 시차
- 치매와 알츠하이머병
- 맹인 환자의 일주기 리듬 변화